Poželiš li nekada da imaš fotografsko pamćenje? Tokom školskih dana, to je bila jedna od mojih najvećih želja. Zamisli da možeš samo da pređeš pogledom preko bilješki i to je to – sve je zapamćeno, i znaš da ćeš dobiti najvišu ocjenu iz manje više bilo kog predmeta (nažalost, čak ni fotografsko pamćenje ne pomaže u svemu)! 

E pa, imam i dobru i lošu vijest. Loša vijest je, da se fotografsko (odnosno, eidetsko pamćenje) ne može steći vježbom. Na cijelom svijetu, manje od 100 ljudi tvrdi da ima fotografsko pamćenje (iako za to nemamo dokaz). Dobra vijest je da određenim tehnikama možemo da poboljšamo sposobnost pamćenja! Stručnjaci tvrde da ljudi koji brzo pamte, zapravo samo dobro vladaju tehnikama za pamćenje. Hajde da vidimo koje su to vježbe koje nam mogu pomoći. 

Pas koji nosi kecelju

Mozak treba da treniramo. Da mu povremeno zadajemo vježbe. Ne bilo kakve vježbe, naravno, već vježbe i igrice koje nam pomažu da bolje pamtimo, imamo bolju koncentraciju – i brže dolazimo do zaključaka! Jedna od takvih igrica je “Povezivanje”.

Kada je u pitanju sposobnost pamćenja teksta (ovo će posebno obradovati one kojima teorija stvara muku), vježba povezivanja je pravi odabir! Ako treba da zapamtiš, na primjer, neki tekst, ova vježba će ti sigurno pomoći. Sve što treba da uradiš jeste da povežeš stvari u tom tekstu. Pa recimo, ako se radi o, na primjer, spisku za kupovinu, i treba da kupiš jogurt, banane, hranu za pse i kecelju – zamisli psa koji pije jogurt i nosi kecelju dok u šapi drži banane. Te zamišljene slike pomoći će ti da bolje zapamtiš stvari sa liste.

Isto važi za pamćenje slika i brojeva. Povezivanjem brojeva i slika u svojoj glavi, i “zamišljenim sličicama” teško da će ti išta promaći!

Kako da brže učiš?

Kada je u pitanju učenje, uglavnom se bolje pamte tekstovi koji su bogati slikama (sjeti se tehnike povezivanja). Kad je riječ o onim djelovima gdje samo imaš “goli” tekst, podvlačenje markerima raznih boja može biti od velike pomoći.

Osim toga, da bolje zapamtiš neki tekst pomoći će ti i pisanje. Ono što sam/a zapišeš zapamtićeš bolje od onog što samo pročitaš. Ovo je provjerena tehnika koju većina nas koristi i iz prve ruke ti mogu reći – ako ti nije do učenja, samo se natjeraj da pišeš! Poigraj se hemijskama u boji ili markerima, isprobaj i pisana slova, zabavljaj se. Na kraju ćeš shvatiti da si dosta toga zapamtio/la!

Za svakog od nas, drugačija će tehnika davati i drugačije rezultate. Postoje, recimo, ljudi koji najbolje pamte kada čuju glas. Zato obavezno isprobaj i čitanje naglas (nekad pomaže i šetnja kroz prostoriju dok to radiš), ili učenje uz pomoć snimljenih sadržaja. Nekada je učenje lakše uz svoj glas (učenje naglas), ali to ne znači da će ti odgovarati i tuđi. Zato isprobaj sve od navedenog i istraži koja tehnika učenja tebi najviše odgovara!

Ako si ljubitelj igrica

Postoji ogroman broj igrica i aplikacija koje ti mogu pomoći da treniraš svoj um i sposobnost pamćenja. Dovoljno je da na svom telefonu ukucaš “mind games” i dobićeš čitavu paletu zanimljivih igrica.

Postoje i igrice koje možeš igrati sam/a i bez elektronskih uređaja. Neke od njih su “Znakovi prstima” i “Raznobojni tekst”. Znakovi prstima su igrice u kojima je poenta da zadaš sebi zadatak da prstima dvije ruke radiš različite stvari. Tako desnom rukom možeš pokazivati znak rock‘n‘roll, a drugom znak ‘ok‘. Cilj je da mijenjaš znakove prstima naizmjenično, lijevom i desnom rukom. Slično tome, pokušaj da se jednom rukom lupkaš po vrhu glave, a drugom maziš po stomaku.

Isprobaj i igru “Raznobojni tekst”. Napravi spisak riječi (naziva boja) napisanih različitim bojama. Primijetićeš da će ti u početku biti teško da izgovoriš boju teksta koja se ne podudara sa onim što je napisano. 

Veliki uticaj na pamćenje ima i hrana

Hrana je ključ našeg zdravlja. Kako fizičkog, tako i mentalnog. Ako želiš da imaš “zdrav” mozak, da brzo razmišljaš i bolje pamtiš, moraš povesti računa i o hrani koju unosiš u svoje tijelo. Evo nekih od važnih namirnica za mozak.

Prvo – voće, pogotovo borovnica koja je bogata antioksidansima. Kupina, malina, jagoda, jabuka i pomorandža takođe imaju veliki uticaj na tvoj mozak! Isto tako i koštunjavo voće (orah, badem, lješnik, kikiriki). Konzumirajući ove namirnice popravljaš i motoriku. Odličan su izvor vitamina E, koji je zadužen za intelektualne sposobnosti. 

Zatim – riba! Riba je bogata omega 3 masnim kisjelinama koje su neophodne za moždane aktivnosti. Zatim jaja, povrće a pogotovo kelj, spanać, peršun, celer, kupus i brokoli. Ovo povrće je veoma bogato vitaminom K koji pojačava moždane funkcije i popravlja sposobnost pamćenja.

Za mozak je odlična i crna čokolada! Ona sadrži snažne antioksidanse i kofein koji pojačavaju koncentraciju i stimulišu proizvodnju endorfina – hormona sreće. Ali ne, ne treba da pojedeš čitavu čokoladu! Preporučena doza je 25 grama.

Osim hrane, velik uticaj na pamćenje ima i san! Nedovoljno sna uticaće negativno na tvoje mentalne funkcije – a to će dovesti do toga da lakše zaboravljaš tako da, koliko god ti izgledalo primamljivo da do kasnih sati gledaš filmove ili igraš video-igre, pokušaj da napraviš raspored zahvaljujući kojem tvoj san neće patiti zbog tvojih interesovanja.

Pa, šta smo zaključili? Poboljšanje pamćenja i vježbanje mozga su ključni faktori za uspjeh u mnogim aspektima života. Vježbice o kojima smo pričali možeš raditi svakodnevno. Uz malo truda i istrajnosti možeš poboljšati pamćenje i razviti kognitivne sposobnosti za buduće uspjehe!

A ako želiš da saznaš više, preporučujem ti da odgledaš dokumentarac Memory Games.